피곤하면 어김없이 찾아오는 질환이 있다. 바로 입안이 헐어서 고생하는 질환으로, 구강점막에 염증이 생기는 구내염인데, 입안에 수포와 궤양 등이 생기는 질환으로, 심한 경우 열이 나고 입안에 따가움으로 음식물 섭취가 힘들어지는 구내염질환에 대하여 빨리 낫는 법과 예방, 관리법 대하여 자세히 알아보겠습니다.
1. 구내염이 발생할수 원인
입을 벌리고 자면 아침에 입안이 바싹 말라 있으므로, 타액이 구강을 보호하지 못해 구내염이 더욱 쉽게 생길 수 있는데, 말을 많이 해야 하는 교사, 상담원, 서비스직 사람도 구강이 건조해서 구내염이 자주 나타나곤 합니다. 또한, 수면시간의 부족이 구내염을 유발할 수 있으며, 특히, 11시 이후 취침을 했을 때 구내염 발병 확률이 더 높은 것으로, 수면시간이 적으면 면역력이 떨어져 구내염이 쉽게 생길 수 있답니다. 또한 스트레스는 아드레날린 호르몬 분비를 자극해서 침샘 활동을 억제하여 침 분비를 줄어들게 하고 구내염을 일으킬 수 있답니다.
2. 구내염 예방
점막에 자극을 주는 맵고 뜨거운 음식을 피하고 엽산, 철분, 아연을 충분히 섭취하고, 이 영양소들은 녹황색 채소와 과일 육류에 풍부하며, 면역력을 강화해 몸이 쉽게 지치지 않도록 하는 것도 중요하답니다. 매실은 피로해소에 도움이 되고, 토마토는 비타민B2 를 함유하고 있어 입안이 헐었을 때 증상을 완화하며, 평소 양치질과 가글 등으로 입 안을 청결히 하면 구내염을 예방할 수 있답니다.
3. 입안이 헐었을 때 좋은음식
* 토마토= 비타민 B가 풍부하고, 염증 완화에 도움을 줍니다, 토마토 수프나 파스타로 섭취할 수 있습니다.
* 바나나= 비타민B 가 풍부하여 입안이 헐었을 때 좋은 과일입니다,
* 연어= 비타민B 가 풍부하여 상처 회복에 도움을 줍니다.
* 달걀= 비타민B12와 엽산이 풍부하여 효과적인 음식입니다.
* 시금치와 브로콜리= 비타민이 풍부하여 면역력 향상에 도움을 줍니다.
* 꿀= 항염작용과 면역력 증진에 효과적이며, 상처 부위에 바르면 좋습니다.
* 우유= 비타민이 풍부하여 점막의 저항력을 높여줍니다.
* 가지= 항산화 및 항염작용이 있어 구내염에 좋습니다.
* 연근= 점막 재생에 도움을 주며, 연근을 달인 물로 양치질하면 증상이 완화될 수 있습니다.
4. 입안이 헐었을때 관리 방법
* 가글링 횟수를 늘리어, 1~2시간 간격으로 헹구어 낸다.
* 통증이 심한 경우 진통제를 복용하거나 마취 성분이 함유된 가글링 용액을 처방받을 수 있다.
* 이러한 노력에도 불구하고 구내염이 더 심해지고 움푹 파인 궤양이 생기거나 심한 통증으로 음식섭취가 불가능하다면 의료진과 상담하여 적절한 조치를 받아야 한다.
* 보습제를 발라 입술을 촉촉하게 유지한다.
* 산이 포함된 주스나, 양념이 강하고 자극적인 음식은 피하고, 부드럽고 씹기 쉬운 음식을 먹는다.
* 고단백 식이와 비타민이 풍부한 음식을 섭취해서 좋은 영양상태를 유지한다.
* 음주, 흡연 등 입안에 자극을 줄 수 있는 행위는 피한다.
5. 입안이 헐었을 때 빨리 낫는 방법
5-1. 구강 위생 관리
입안을 깨끗이 유지하는 것이 중요하며, 부드러운 칫솔을 사용해 잇몸과 혀를 부드럽게 닦고, 구강 세정제를 사용해 세균을 줄이는 것이 좋습니다.
5-2. 염증 완화제 사용
약국에서 구입할 수 있는 구강용 염증 완화제를 사용하면 통증을 줄이고 회복을 도울 수 있으며, 일반적으로 국소 마취제나 항염증제가 포함된 제품이 효과적입니다.
5-3. 소금물 가글
따뜻한 소금물로 가글 하면 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진할 수 있으며, 하루에 여러 번 가글 하는 것이 좋습니다.
5-4. 자극적인 음식 피하기
매운 음식, 신 음식, 알코올, 카페인 등 자극적인 음식은 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋으며, 부드럽고 영양가 있는 음식을 섭취하시면 좋습니다.
5-5. 수분 섭취
충분한 수분을 섭취하여 입안을 촉촉하게 유지하는 것이 중요하고, 물이나 무가당 차를 자주 마시는 것이 좋습니다.
5-6. 비타민과 미네랄 섭취
비타민B군, 비타민C, 아연 등이 포함된 음식을 섭취하면 면역력을 높이고 회복을 촉진할 수 있으며, 과일, 채소, 견과류 등을 포함한 균형 잡힌 식사가 좋습니다.
5-7. 스트레스 관리
스트레스는 면역력을 저하시킬 수 있으므로, 충분한 휴식과 수면을 취하고, 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 활용해 보세요.
5-8. 전문가 상담
만약 증상이 심하거나 지속된다면 치과 의사나 의사와 상담하는 것이 중요하며, 전문적인 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.